[...] I to koniec. Więcej nie trzeba. Trójboista, sztangista, bokser, zapaśnik, fajter nie potrzebują mikrouszkodzeń. Za to potrzebują kilku dodatkowych dni w tygodniu na treningi. Gdyby robili dwie ciężkie sesje w tygodniu, to siłą rzeczy wypadaliby z obiegu na dwa kolejne dni. A gdzie trening ich dyscyplin? Czasami mają po dwie sesje [...]
[...] momentalnie 2x większy, a nabity chodzi jak ponton z uchodźcami. Także dołuje mnie jeszcze bardziej %-). Całe szczęście ktoś popsuł wagę na siłowni, ale i bez tego widać że odjechał hen daleko ;-). Siła tez od razu mu wróciła i znowu jest dodatkowy trening na wymianę obciążenia między seriami %-). Także w sumie wszystko w normie :-). pozdro.
katabolizm to mit :-)), uważam, że nawet na redukcji, przy dobrej misce i treningu nic nam nie grozi, obwody pospadają, ale to woda głównie i fat :-) więc nie zamierzam cukru w siebie pompować, chyba że to sernik lub szarlotka %-), ewentualnie jak micha będzie >4kkcal a tymczasem wczorajszy trening klatki i bicków: - WL 6s 15-5 - WL wąsko 3s 8 - [...]
[...] się już nawet na tym, że nie zauważyłem swędzenia - adaptacja do beta alaniny musiała nastąpić :-). W tym tygodniu delikatna zmiana planów, nie ćwiczymy w piątek więc treningi są przesunięte w tył i będą 4 dni treningowe z rzędu. Może być ostro. Nie wiem jeszcze co zrobić z WL + dynamiczne/łańcuchy, czym to zastąpić - jeżeli ktoś ma jakieś [...]
[...] Magia. Mógłbym podejrzewać że to sprawka Iron pump ale Wason miał to samo a mówił, że nic nie brał pompującego. Póki co jestem mega zadowolony, że tak w końcu wyszło z treningiem, bo poszedł progres, a i zakładam że trochę odpoczniemy. Licząc serie w tygodniu to na klatkę wyszło 14 zamiast 19-20 czyli deload jest i progres siłowy jest. Wash [...]
[...] lepszą technikę i by mi sztanga nie uciekła do przodu, ale idę dalej. Dodatkowo czułem mocno przedni akton barków czyli nie były w pełni zregenerowane po PUSH1. Niestetytego treningu nie będzie nam dane dobrze przetestować bo kolejne tygodnie będą rwane. Zobaczymy jednak co da się z niego wycisnąć. Całe szczęście wczoraj miałem gości, nie [...]
[...] uwagi ;-). Poprawa jest widoczna :-). To nie tak ze nagle mnie nic nie boli i jestem super elastyczny, ale wszystkie dolegliwości sa duzo mniej odczuwalne i musi byc naprawde mocny trening zebym odczuwał jakis bol w stawach, czy bolały mnie scięgna, co kiedyś przy siadach czy MC było na porządku dziennym. U mnie dzienna dawka to 1500 mg.
[...] Myślałem, że masz jakąś grubszą rozkminę dotyczącą aero. U mnie one są typowo jako akcesorium do redukcji. Nic innego. I teraz tak, zakładam że robię aero w kolejności: po treningu, jako oddzielna sesja, na czczo dopóki nie mam wypełnionego założonego czasu na dany tydzień. Jeżeli wszystko mi się spina bez sesji cardio po treningu nóg to ona [...]
[...] dni robocze spędzam z wason77 niż z nią i dziećmi }:-( o tym mówi wprost, że to jest wyraźna zmiana na minus dla niej, ale na to nic nie poradzę, w 3 dni się nie wyrobimy z treningami %-) Też mam taki problem, mąż narzeka %-) Na szczęście mam teraz możliwość ćwiczyć rano i trening wieczorem zwykle wypada raz w tygodniu. Czasem nawet 5.15 wstaje [...]
GÓRA – SIŁA 05.11.2018 /SFD/2018/11/6/417b4c9b603c4ac485d010d2160f2ed0.jpg Filmik się wgrał to można dać wypiskę. Trening jak zwykle chociaż trochę długi wyszedł ;-). Nowością było zapoznanie się z produktem Monster Power Red - wg producenta można w nim dodać 20kg na sztangę oraz używać jak wcześniej wspomniałem do ćwiczeń akcesoryjnych. Zastępuje [...]
Znowu odrabianie zaległości PULL 19.03.2019 /SFD/2019/3/21/0cf8fd0381dc43d6a414ce611c7dd7b7.jpg Cardio 15 minut Trening super, oprócz jednej rzeczy. Nie mogłem ruszyć 170kg w rack pull, odjcięło mi moc. To było tym razem drugie ćwiczenie po wiośle i robiliśmy z podwyższonego stepa czyli spod kolan, ale mimo wszystko 6x160 jakoś poszło. Może [...]
Low power 10.12.2019 /SFD/2019/12/11/158f00f8dabd447ca622a01f0829ad5b.jpg /SFD/2019/12/11/261a539f89564faabc1f73d03e80e68c.jpg trening na standardowej siłowni, więc powrót do starych maszyn ale już trochę inne odczucia i dziwnie było, jednak organizm się przyzwyczaja szybko i trzeba zmieniać :-)) z najważniejszych info to siła była ale przy 140 [...]
dawno nic nie wpisywałem, ale też nie było za bardzo co, kolejny trening po tym co 3 posty wyżej był 23.12 - ale to taki o którym chce się zapomnieć, inna siłownia, inna ławka, inna sztanga i mnie gniotło, suwałem się po ławce - dramat później były święta z wtorku na niedzielę (z małą przerwą w piątek) podładowanie akumulatorów bez aktywności [...]
[...] w którym miejscu pykło 6 minut. ja byłem tak wqurwiony, że nic nie wiem, całą drogę zamiast się rozgrzewać to walczyłem z elektroniką, później musiałem czekać aż skończy się trening, więc ostygłem i musiałem kółko wstępne zrobić które chyba poszło trochę za mocno no cóż brak doświadczenia ale to chyba nie fizyka kwantowa, jakiś rząd wielkości [...]
Ale to tez byłby dobry trening z Wasoniem w cuglach - w minibandzie? :) sorki - takiej glupawki w robocie dostałam a co to to nie, covid jest, 2m trzeba trzymać ;-) Najszybsza 16? Może być bo żyłowałeś tam na końcu. A ile i który odcinek złapało? Wiem, że mi nic nie zarzucasz, tak se gadałem do zegarka.:-) strava pokazuje 31:47, ale nie umiem [...]
cel się nie zmienia, na koniec lipca chcę jak błyskawica przebiec 5km a realnie to nie wiem jaka ta błyskawica ma szansę być ;-), ufam że tabelki Ci podpowiedzą :-) 4 treningi tygodniowo mi pasują chyba że trzeba coś zmienić to możemy rozważyć w czerwcu od 13 do 21 będą treningi terenowe, bardzo mało lub bez asfaltu (to samo w weekendy od 26.06) w [...]
[...] nie zawody więc jutro bez taryfy ulgowej. Bo nie wyrobimy się czasowo z piątką , którą masz pobiec minimum 24 minuty. Jakby nic nie bolało, to: Rozgrzewka z kilometr ze dwie przebieżki i BZNP - 3 km - 6:20/km + 2 km - 5:50 + 1 km - 5:20 Taki ciągły 6 km. Cały trening koło 9 km. Tylko z głową. Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-06-07 20:23:15
[...] Paatikowej nie chodzi o progres a raczej o to by coś się więcej w tym bieganiu działo %-) Pewnie tak. Tylko nie da się od razu biegać szybciej z niższym tętnem na jednym treningu. Jeżeli starała się pójść w obniżanie tętna to dziać się musi kiedy indziej. Albo trzeba olać tętno bo chyba taka była filozofia wszystkich 3 wymienionych osób mimo, [...]